Kjører treningsplaner og treningsveiledning Også andre nyttige kjøreressurser kalkulatorer for raske tidsprognose treningstrinn VO2Max kalkulator Beregningsark for intervall sessioner og pacing Hvis du ønsker å komme i form, kan vi tilby hjelp med å løpe for å gå ned i vekt Hva kommer først Løpet, trening, planlegging eller prestasjon Det kan være noen av dem, men uten planlegging, kan trening og løping ta deg med overalt. En plan vil gi deg fokus, motivasjon og et veldig klart mål. Det handler ikke bare om planleggingen fordi selv før du planlegger, må du vite hvor du er nå. og deretter hvor du vil være. Dette kan være like enkelt som å skifte fra en ikke-løper eller en nybegynner til noen som kan kjøre en 5k eller kanskje en maraton. Eller kanskje, du har gjort det, du vil bli bedre, du vil forbedre, kjøre en raskere 10k, eller kjøre en halv maraton uten å bremse ned i de siste 3 miles. Her på Running Training Plan tar vi sikte på å hjelpe deg med å definere hva du vil ha fra din løping, og deretter hjelpe deg med å komme deg dit. Det handler om å kjøre i den virkelige verden, din egen virkelige verden fordi alle er forskjellige. Hvis du har personlig trening og tilgang til de beste løpende rådene, vil du kjøre bedre, raskere, lengre, mer sunt og kanskje viktigst av alt mer hyggelig. Bruk hypnose for å forbedre løpene dine Klikk for å laste ned nå Søk etter mer løpende info Kjører for å gå ned i vekt Gjør det på den riktige måten Abonner på RSS-overskrift oppdateringer fra FeedburnerRunning: Treningslogg og analyse Angi mål og holde styr på fremdriften hjelper deg virkelig å motivere deg når opplæring. Dette regnearket gir et brukervennlig og informativt 1-sidig kjørende logg og analytisk verktøy. Skriv inn detaljer per løp - Beskrivelse Dato Mål Avstand og Tid Faktisk Avstand og Tid Instrumentet vil da - Beregn Pace og Speed Flagg der målene er oppnådd eller mislyktes Beregn projiserte sluttider for en rekke raseavstander Analysen er også beregnet for totalt alle løpene er angitt, for de fem siste løpene, og totalt måned for måned. Vennligst se instruksjonsvideoen nederst på siden for en demonstrasjon av funksjonene og funksjonaliteten til dette verktøyet. Skjermbilder For å sette pris på dem fullt ut, anbefaler vi at du ser på skjermbildene i fullskjermmodus. Kontakt oss Social BookmarkingRunning Log Denne Excel 97-malen er noe jeg kom opp med for å logge min egen løping. Jeg mottok den originale malen fra Dead Runner Alan Rube. Etter å ha jobbet hardt for å lære litt om Excel, begynte jeg å justere regnearket for å møte mine egne behov. Du er velkommen til å bruke dette regnearket og endre slik du vil. Hvis du finner det nyttig, gi meg beskjed. Hvis du har forslag, gi meg beskjed. Fremfor alt er dette et verktøy som jeg bruker, så med mindre jeg tror jeg får en god bruk av ideen selv, sannsynligvis ikke jeg inkorporere det. På den annen side vet du aldri. Logging: Den faktiske dataregistreringen er veldig enkel. Bare skriv inn datoen for kjøringen din, avstanden i enten miles eller km, din tid, din gjennomsnittlige hjertefrekvens hvis kjent, hvilket par sko du hadde, kjør type og eventuelle kommentarer på sporet du ønsker å lage. Det er også et sted å registrere din daglige vekt så vel som et valgfritt diagram for å spore menstruasjonssykluser for kvinnene. Beregninger: Fra den ovennevnte informasjonen vil løpeloggen beregne Pacemile Pacekm Maks hjertefrekvens ved hjelp av Karvonen formel Uke til dato, Måned til dato, År til dato, Livstid, 7 dag og 30 dagers kjørelengde. Total miles på opptil 5 par sko (sko kan endres ut når du erstatter dem) Tabelloppføring Antall miles hver måned, høyeste ukentlig, høyeste månedlige, gjennomsnittlige ukentlig, gjennomsnittlig månedlig og forskjellen i totale mil fra målet ditt kjørelengde. Og hvis du vil, vil det beregne det meste av det som er nevnt i km i stedet for miles. Loggen vil grave vekten din og beregne en trendvekt og BMI. Andre ting som jeg tenker på dem. Opplæringsplan: Malen har et bord hvor du kan planlegge treningen din. Skriv inn antall miles du planlegger å kjøre hver dag. Det vil gi de totale milene som er planlagt for uken, og deretter ta opp på samme bord de faktiske milene går i løpet av uken. Uker som er 25 over eller under den planlagte kjørelengde er uthevet. Grafer: Loggen vil også opprette flere grafer som representerer Ukentlige kjørelengde Månedlig kjørelengde Kjører 7 dager med 14 dagers glidende gjennomsnitt. Kjører 30 dagers totaler med 30 dagers glidende gjennomsnitt. Ulike grafer som viser avstander som kjører av kjøretype Fremgang i Kjører rundt om i verden og til månen Vektgrafer og kanskje andre Ive glemt Race Record: Angi din raseavstand og tid i løpeposten, og det vil beregne tempoet ditt, så vel som markere dine PR for en gitt raseavstand. Det vil også rangere ytelsen din ved hjelp av to forskjellige skalaer. Kalkulator: Det er en side av kalkulatorer som du kan bruke til å beregne tempo, avstand og annen tid basert på de to andre variablene. Det finnes også en hjertefrekvens kalkulator som enten gir mål HR eller MHR ved hjelp av Karvonen-formelen. I tillegg er det en eksperimentell kalkulator som forsøker å forutse tempoet på en høyde basert på tempo på en flate. Det virker egentlig ikke enda. Skjermbilder: Disse skjermbildene er fra loggen, de burde gi deg en ide om hvordan loggen ser ut. Last ned kjørende loggmal: Husk at dette bare er en mal for Microsoft Excel 97. Det kommer ikke til å gjøre deg noe bra med mindre du kjører Excel 97 eller senere. Malen er plassert i et selvutpakkende arkiv sammen med en readme. txt-fil. Last ned arkivet i en katalog av ditt valg, og kjør det. Malen runlog. xls og readme filen vil bli hentet inn i hvilken som helst katalog du ønsker. Jeg foreslår at du bruker katalogen som Excel ser etter egne dokumenter (oftest er dette din Dokumenter-katalog). Les Readme-filen for mer informasjon om hvordan du begynner å begynne å bruke malen. Det er egentlig ganske enkelt. Ive låst cellene som inneholder beregningene, slik at du ikke ved et uhell kan rote det opp. For de som er interessert, er passordet for å låse opp regnearkene døde. Ikke-Windows-brukere: For de av dere som bruker en annen plattform enn Windows, her er bare selve regnearkfilen, logrun. xls. og readme. txt .17 Eksempler på treningsplanmaler til gratis nedlasting Formål med treningsplanmal En opplæringsplanmal gir et sprangbord for en trener for å skape en strukturert treningsplan. Dette bidrar til å forbedre opplevelsen av hele treningsøkten, både for trener og trainees. Gratis prøver av treningsplanmaler er tilgjengelig for nedlasting fra Internett. De er laget enten i Microsoft Word eller Microsoft Excel format og kan skrives ut for forretningsplaner. Premium treningsplanmaler med et større antall detaljer kan også fås for en pris. Programvareopplæringsplan er tilgjengelig under Hvem bruker treningsplanmaler Treningsplanmaler kan brukes av trenere innen trening, prosjektopplæring, spesifikk programopplæring, eller yrkesopplæring. Komponenter i en treningsplanmal De viktige elementene som en opplæringsplanmal omfatter: Opplæringsmål Opprettelse av elementer i timeplanen Valg av tid for øktene Opptaksforpliktelser Organiser aktiviteter ved hjelp av en kalender Inkluder navnene på kursene Velg plasseringen av Treningsøktene Bruk og Formål Formålet med opplæringsplan er å skille mellom læringsmålene som sammen vil oppnå de generelle målene i forhold til evalueringsperioden. Man kan også skille læringsøvelsene eller strategiene man må føre til å oppnå sine læringsmål og generelle forberede mål. Slik skriver du Vurder treningsbehovet Identifiser læringsbehovet til den involverte personen Utvikling av læringsmål Utforming av treningsmateriell Utvikling av nødvendige materialer Evaluer treningsbehov Hvis du har noen DMCA-problemer på dette innlegget, vennligst kontakt oss
No comments:
Post a Comment